Ômega 3 e Lipedema: Introdução
O interesse científico e médico nos ácidos graxos ômega-3 começou a tomar forma na década de 1970, quando pesquisadores observaram taxas notavelmente baixas de doenças cardíacas em populações inuítes da Groenlândia.
Esses grupos consumiam grandes quantidades de gordura proveniente de peixes, focas e baleias.
Estes estudos iniciais apontaram para os efeitos benéficos dos ácidos graxos ômega-3 encontrados em abundância em sua dieta tradicional.
Desde então, o interesse pelos ácidos graxos ômega-3 se expandiu significativamente, levando a uma investigação mais aprofundada sobre suas propriedades e benefícios para a saúde.
Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura poli-insaturada essencial, o que significa que o corpo humano não pode produzi-los e, portanto, devem ser obtidos através da dieta.
Os três principais tipos de ácidos graxos ômega-3 são o ácido alfa-linolênico (ALA), encontrado em plantas como a linhaça, o chia e as nozes; o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosa-hexaenoico (DHA), ambos predominantemente encontrados em peixes gordurosos e óleo de peixe.
A descoberta de que estes ácidos graxos desempenham um papel crucial na manutenção da saúde cardiovascular, cerebral e articular revolucionou a abordagem nutricional para a prevenção e gestão de diversas condições de saúde.
O lipedema ainda é uma condição complexa e ainda existe muito a ser compreendido, a inclusão de ácidos graxos ômega-3 na dieta tem sido sugerida como uma estratégia adjuvante importante para melhorar a circulação sanguínea e reduzir a inflamação dos nódulos de gordura tão característicos da doença.
A seguir vamos explorar 8 questões essenciais para melhor compreender o Ômega 3 e o seu melhor uso. E mais duas questões bônus!
O médico especialista em Lipedema é o Cirurgião Vascular.
O Dr Jean Pádua é Cirurgião Vascular em Brasília.
Atende atualmente em consultório na cidade de Brasília (Lago Sul, Asa Sul e Águas Claras)
Dr. Jean Pádua é Cirurgião Vascular membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).
Com Residência Médica em Cirurgia Vascular pelo Hospital de Base do Distrito Federal.
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1 - Quais são os benefícios que o Ômega 3 faz?
O ômega-3, especialmente os ácidos eicosapentaenoico (EPA) e docosahexaenoico (DHA), tem mostrado diversos benefícios para a saúde, suportados por uma vasta gama de estudos clínicos e experimentais:
- Redução da Inflamação: O EPA e o DHA modulam a atividade de enzimas envolvidas na inflamação (como a ciclooxigenase e a lipoxigenase) e na produção de eicosanoides e citocinas proinflamatórias. Esta ação é crucial para o manejo do lipedema, pois pode ajudar a controlar o edema e a dor associados à doença.
- Melhoria da Circulação Sanguínea: O ômega-3 melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos e reduz a viscosidade do sangue, facilitando a circulação. Além disso, tem efeitos antitrombóticos, reduzindo o risco de formação de coágulos que podem agravar o lipedema.
- Saúde da Pele: Contribui para a saúde da pele ao manter a integridade da barreira cutânea e promover a hidratação. No lipedema, isso pode ser benéfico para a manutenção da elasticidade e saúde da pele nas áreas afetadas.
- Modulação do Sistema Imunológico: O ômega-3 influencia a função dos linfócitos e a produção de anticorpos, potencializando uma resposta imunológica equilibrada que pode ser benéfica em condições crônicas e inflamatórias como o lipedema.
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2. Quem Pode Tomar o Ômega-3 ?
O ômega-3 é indicado para:
- Pessoas com ou em risco de doenças cardiovasculares, devido ao seu efeito protetor sobre o coração e vasos sanguíneos.
- Indivíduos com distúrbios inflamatórios e autoimunes, incluindo o lipedema, devido às suas propriedades anti-inflamatórias.
- Aqueles que buscam suporte para saúde mental e cognitiva, visto que o DHA é essencial para a função cerebral.
- Pacientes com lipedema, para auxiliar na gestão da dor, melhora da inflamação dos nódulos gordurosos e saúde vascular.
3. Quantidade Recomendada de Cápsulas de Ômega-3 por Dia ?
A dosagem ótima de ômega-3 varia significativamente com base em fatores individuais e objetivos de saúde:
- Prevenção de Doenças Cardiovasculares: A American Heart Association recomenda pelo menos duas porções de peixe (particularmente peixes gordurosos) por semana, o que equivale a aproximadamente 500 mg de EPA e DHA por dia.
- Manejo de Condições Específicas: Em condições como o lipedema, doses entorno de 2 até 3 gramas de EPA e DHA podem ser recomendadas para efeitos anti-inflamatórios, sob supervisão médica.
4. Pode tomar Ômega-3 e Vitamina D Juntos ?
A combinação de ômega-3 e vitamina D é frequentemente considerada benéfica por seus efeitos sinérgicos sobre a saúde óssea e imunológica. Não existem contraindicações conhecidas para o uso simultâneo, mas é importante considerar:
- Absorção e Eficácia: A vitamina D é lipossolúvel, e a presença de gorduras, como o ômega-3, pode facilitar sua absorção.
- Benefícios Complementares: Ambos têm propriedades anti-inflamatórias e podem suportar a função imunológica, o que pode ser especialmente relevante para pacientes com lipedema.
5. Quanto Tempo para Sentir os Efeitos do Ômega-3 ?
- Variação Individual: O tempo necessário para observar os efeitos do ômega-3 pode variar de acordo com a condição de saúde, a dosagem e as características individuais.
- Inflamação e Saúde Cardiovascular: Benefícios como redução da inflamação e melhoria da saúde cardiovascular podem ser notados em algumas semanas a meses de uso consistente.
- Lipedema: No contexto do lipedema, melhorias significativas nos sintomas podem levar mais tempo e dependem de fatores como a severidade da doença e a adesão à terapia.
6. Quanto tempo devo fazer uso do Ômega-3
Não existe um limite de tempo definido para o uso de ômega-3. Sua utilização contínua, como parte de um regime nutricional equilibrado, é geralmente considerada segura. Entretanto, para uso prolongado, especialmente em altas doses:
- Monitoramento: É aconselhável o acompanhamento médico regular para avaliar a eficácia e possíveis efeitos adversos.
- Ajuste de Dose: A dosagem pode precisar de ajuste com base na resposta individual e nos objetivos terapêuticos.
7. Qual o Significado de EPA e DHA ?
- EPA (Ácido Eicosapentaenoico): Um componente crucial na modulação da inflamação, o EPA atua na produção de eicosanoides anti-inflamatórios e na redução dos níveis de triglicerídeos no sangue.
- DHA (Ácido Docosa-hexaenoico): Fundamental para a saúde cerebral e visual, o DHA é um componente estrutural chave das membranas celulares no cérebro e nos olhos. Ele também tem propriedades anti-inflamatórias e pode afetar a função imunológica.
No manejo do lipedema, a combinação de EPA e DHA pode oferecer benefícios através da modulação da inflamação e suporte à saúde vascular.
8 - Como Escolher um Suplemento de Ômega-3 de Qualidade ?
Para escolher um suplemento de ômega-3 eficaz:
- Concentração de EPA e DHA
As concentrações recomendadas de EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico) em suplementos de ômega-3 variam de acordo com as necessidades individuais e os objetivos específicos de saúde.
Não existe uma recomendação única que sirva para todos, mas existem algumas orientações gerais:
Para Saúde Geral e Prevenção de Doenças Cardiovasculares:
- A American Heart Association recomenda a ingestão de pelo menos 500 mg por dia de EPA e DHA combinados para indivíduos saudáveis.
- Para aqueles com doença cardíaca coronária existente, a recomendação é de cerca de 1.000 mg por dia de EPA e DHA combinados.
2. Para Condições Específicas:
- Altos Níveis de Triglicerídeos: Doses de 2.000 a 4.000 mg de EPA e DHA por dia podem ser recomendadas com cautela e sob supervisão médica
- Desordens Inflamatórias e Autoimunes: Doses mais altas, na faixa de 2.000 a 3.000 mg por dia, podem ser utilizadas, também sempre sob orientação médica.
- Pureza e Segurança: Opte por produtos que foram testados independentemente quanto à pureza e estão livres de contaminantes como mercúrio, PCBs e dioxinas.
- Forma do Ômega-3: Os suplementos estão disponíveis em várias formas, incluindo triglicerídeos, ésteres etílicos e fosfolipídios. A forma de triglicerídeo é geralmente mais bem absorvida. Também procure frascos cuja a embalagem seja mais escura para a luz não alterar a composição das cápsulas durante o tempo.
- Certificações de Terceiros: Procure selos de organizações independentes que testam suplementos para qualidade e pureza.
- Método de Extração: Métodos de extração a frio e sem o uso de produtos químicos nocivos são preferíveis para preservar a integridade do óleo.
A escolha de um suplemento de alta qualidade é fundamental para garantir a eficácia e segurança, especialmente no manejo de condições como o lipedema.
Bônus!
Posso tomar Ômega-3 em Conjunto com a Cúrcuma ?
A combinação de ômega-3 com cúrcuma (curcumina) pode ser benéfica devido às propriedades complementares destes suplementos:
- Sinergia Anti-inflamatória: Tanto o ômega-3 quanto a curcumina possuem fortes propriedades anti-inflamatórias. O ômega-3 atua modulando as vias de sinalização de ácidos graxos e a produção de eicosanoides, enquanto a curcumina interfere em múltiplos alvos moleculares envolvidos em inflamação.
- Absorção e Biodisponibilidade: A curcumina tem uma baixa biodisponibilidade quando tomada sozinha. A presença de ômega-3, uma gordura, pode auxiliar na absorção da curcumina, já que é lipossolúvel.
- Aplicações no Lipedema: No contexto do lipedema, a combinação desses suplementos pode oferecer um potencial terapêutico adicional no controle da inflamação e da dor associadas à doença.
Quais as Contraindicações do Ômega-3 e o uso excessivo de Suplementos Anti-inflamatórios ?
Distúrbios Hemorrágicos: Devido ao seu efeito antitrombótico, o ômega-3 pode aumentar o risco de sangramento em pessoas com distúrbios hemorrágicos ou em uso de medicamentos anticoagulantes.
Alergias a Peixes ou Mariscos: Indivíduos alérgicos a peixes ou mariscos devem evitar suplementos de ômega-3 derivados destas fontes.
Riscos de Excesso de Suplementos Anti-inflamatórios:
Interação Medicamentosa: Suplementos anti-inflamatórios podem interagir com medicamentos prescritos, especialmente anticoagulantes e antiagregantes plaquetários.
Toxicidade e Efeitos Colaterais: Altas doses de suplementos podem levar a efeitos colaterais, como desconforto gastrointestinal, e, em casos raros, toxicidade hepática.
Opção de Bons Ômega-3
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